CROSS TRAINING

Erő. Állóképesség. Teljesítmény.

 Komplex funkcionális edzés, amely fejleszti az erőt, az állóképességet és a robbanékonyságot. Változatos, dinamikus, teljes testet átmozgató edzésforma.

 

A szemlélet részben a CrossFit által ismert funkcionális alapokra épül: összetett, többízületes gyakorlatok, intenzív blokkok, folyamatos fejlődés. De nálam a hangsúly a helyes kivitelezésen és a stabil alapokon van.

 

Miért fontos?

 

Az ülő életmód tartásromláshoz vezethet, a féloldalas terhelés pedig aszimmetriát és hosszú távon ízületi túlterhelést okozhat.

Ennek következménye lehet:

• Izomegyensúly felborulása

• Instabilitás

• Derék-, térd-, nyakfájdalom

• Teljesítménycsökkenés

• Fokozott sérülésveszély

 

Ezeken felül az  életkor előrehaladtával a vázizomzat fokozatosan veszít tömegéből és erejéből, ezért karbantartása és fejlesztése kiemelt szerepet kap az egészségmegőrzésben.

A CROSSTRAINING célja, hogy erősebb, terhelhetőbb és ellenállóbb testet építs.

 

Az edzés felépítése

 

1. Funkcionális bemelegítés (10 perc)

Mobilizálás, aktiválás, a fő izomcsoportok előkészítése a terhelésre.

 

2. Erősítő blokk (20 perc)

Összetett, többízületes gyakorlatokkal dolgozunk:

• Guggolás variációk

• Húzó- és tológyakorlatok

• Egyoldalas gyakorlatok

• Antirotációs feladatok

• Funkcionális eszközök: kézisúlyzó, kettlebell, medicinlabda, mini band, agility létra, slide board, asault bike, evezőgép, súlyemelőrúd.

 

3. MetCon / Kardió-blokk (10–15 perc)

Pörgős, magasabb intenzitású szakasz:

• Emelkedő pulzus

• Gyors izomrostok aktiválása

• Állóképesség és /vagy robbanékonyság fejlesztése

• Utóégető hatás (EPOC)

Intervallumokkal, körökkel, időre végzett feladatokkal dolgozunk.

 

5. Levezetés (5 perc)

Nyújtás, regeneráció, a terhelés utáni visszarendeződés támogatása.

 

Minden gyakorlat végezhető Base (kezdő) és Pro (haladó) szinten.

 

Erős alap nélkül nincs stabil teljesítmény.
Dolgozz keményen. Fejlődj folyamatosan.

Csatlakozz a CROSSTRAINING órához!